運動と記憶力

記憶力と運動には実は面白い関係があります。

人間の記憶は脳の中の「海馬」という部分で処理されるのですが、この海馬において「脳由来神経栄養因子」と呼ばれる因子の活動が記憶力に大きな影響を与えているそうです。BDNFの活動が運動によって活発化することが判明していて、実験でも運動をさせたマウスとそうでないマウスとでは記憶力の違いが出ているそうです。

特に有酸素運動の効果が高いことがわかっていて、海馬が大きくなるという発表もなされています。ですから、科学的には運動は記憶力をアップさせる可能性が高いのです。

GABAという物質が一時期不安やストレスを抑制するとして有名になりましたが、この「抗ストレス作用」によって記憶力の改善がなされるとも言います。マウスによる実験では、運動をさせたマウスは、そうでないマウスと比較してGABAの放出量が多くなっているそうで、運動をしていると不安やストレスに強くなる可能性があるとされています。ですから、ストレスから来る記憶力の低下などに対して有効と考えられているのです。

運動さえすれば良いということではなく、脳にできるだけ酸素を与えてあげるために有酸素運動が良いと言われています。その運動量というのは、毎日30~40分程度の軽い有酸素運動といわれてます。

記憶力の向上のためには、運動を生活の中に取り入れることが大切です。家にばかり閉じこもって勉強していても、うつうつとした気分になりますから、すっきりと運動をして、気分を良くしてから勉強するのが良さそうですね。

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肌別のクレンジング方法

肌質別のクレンジング方法とは、クレンジングを行う際には、肌質に合わせて行わなければいけません。

肌質に合っていないクレンジング方法を行っていると、肌トラブルを引き起こす原因になってしまうため、ご自分の肌質に適したクレンジングを忘れないようにしましょう。

乾燥肌(ドライ肌)の場合

乾燥肌の人は、ニキビや吹き出物、黒ずみや毛穴の開きなどのトラブルは、あまり起こらないのではないかと思いますが、肌の水分量が不足しているために、シワができやすくなったり、白く粉を吹いたようになってしまったりして、化粧乗りが悪くなってしまいます。

また、乾燥肌の人は同時に敏感肌でもあるケースが多いので、クレンジングを行う際には、なるべく刺激の少ないものを選ぶようにしてください。

まず、使用するクレンジング剤は、オイルタイプよりもミルクタイプやクリームタイプといった水分を保ちながら、メイクを落とすことができるものが望ましいと思います。

オイルタイプは、確実にメイクを落とすことが可能なのですが、肌にとって必要な油分まで流してしまいやすいので、乾燥肌が悪化する場合があるのです。

極度の乾燥肌であるという人は、メイクを控えめに抑えることによって、クレンジングの時間を短くすれば、多くの場合では、改善されることになります。

脂性肌(オイリー肌)

脂性肌の人は、Tゾーンが特に脂っぽくなりやすいです。毛穴が黒ずんだり、ニキビなどができやすくなるため、お化粧乗りは良くても、早く化粧崩れをしてしまいやすくもあります。

皮脂の分泌量が多い人には、使い心地がサッパリとしたクレンジングをオススメしたいです。

脂っぽい肌だからといって、保湿を怠ってしまうと、ますます皮脂が分泌されてしまうこともあるので、クレンジング、洗顔、保湿ケアの3段階を忘れないようにしてください。

さらに、毛穴の黒ずみが気になる場合には、オイルクレンジングを使用してメイク落としと同時に毛穴の汚れも落とすようにしましょう。

動脈硬化の予防に着目すべきはなにか?

動脈硬化を引き起こす要因はLDLコレステロールだと言われていますが、ここではこの点について掘り下げていきたいと思います。LDLコレステロールを抑えれば動脈硬化の予防になるのでしょうか。それとも、LDLコレステロールを抑えても他のコレステロールに異常が見られる場合にはそのリスクは変わらないのでしょうか。

「LDLコレステロールとHDLコレステロール」

コレステロールには種類があります。善玉コレステロールであるHDLと悪玉コレステロールであるLDLの2種類です。今回題材として取り上げている動脈硬化と関係があるのはLDLコレステロールになります。

LDLコレステロールは肝臓から全身へと運ばれていきますが、その際に細胞内に取り込むことができなかったものは、そのまま血中に取り残されてしまいます。これが血管壁に張り付くことで血管内が狭まり、動脈硬化に繋がります。これが酷くなると高脂血症になりますので、対策として高脂血症改善サプリなどを飲んでおくと効果的です。

また、善玉コレステロールが少ない場合にも動脈硬化は起きやすくなります。善玉コレステロール、HDLコレステロールの役割は、血中の残されたコレステロールを肝臓に戻すことです。つまり、HDLコレステロールが少なくなると、それだけ余分なコレステロールが血中に残されてしまうということで、その分だけ動脈硬化になるリスクが高まるのです。

「中性脂肪にも注意を」

また、これらのコレステロール以外にも、動脈硬化の原因となるものがあります。中性脂肪です。中性脂肪が増え過ぎると、肥満脂肪肝になる可能性が高まり、それが動脈硬化の原因となります。

ここまで説明してきたことをまとめると、動脈硬化を予防するためにはLDLコレステロールばかりに注意を払っていても効率的ではないことが分かります。LDLコレステロールだけでなく、HDLコレステロールが不足しないように、また中性脂肪が増え過ぎないように注意しましょう。

コレステロールの値が気になる方は、職場での健診や人間ドックの血液検査の結果を参考にしてみてください。仮にLDLコレステロールが高かったとしても、食事療法・体重の是正・禁煙・運動療法を行うことによって動脈硬化は予防できます。

食欲を抑えるお酢はどんなもの?

食欲を制御する方法にお酢を摂取することが挙げられます。人間の脳は、糖分を栄養にして活動をしているため、血糖値が低下してしまうと糖分を補給するために何かを食べろと指令を出します。

お酢には、血糖値が下がるのを防いでくれる働きがあるため、糖分が不足していても、脳の指令が出ないため、食欲を制御できるというわけです。また、お酢には、カリウムが含まれています。カリウムは脂肪を分解してくれる作用があるため、ダイエットにも効果があります。

そのため、お酢を食事に加えることは食欲を制御するためには効果的な食品といえます。しかし、脂質を分解してくれるということは消化の働きを助けることにつながるので、食欲が増してしまうことになることがあります。ですから、お酢を摂取する際には気を付けなければいけません。

お酢を食事に加えても食欲が制御できないというときには、食事を食べる前に摂取することで過剰に食べることはなくなります。特に、お酢の作用を最大限活かしてくれるバナナを一緒に食べることで、より効果を発揮してくれます。

お酢にはさまざまな種類があるためそれぞれの効能を知っておきましょう。黒酢は、高脂血症に効果があり、琉球もろみ酢は泡盛の酒粕の原料に使っていて、天然玄米酢はアミノ酸を豊富に含んていて、リンゴ酢は新陳代謝を促進させてくれる効果があります。それぞれで効果は少し変わりますが、脂肪が蓄積されるのを防ぎ、健康な体になるサポートをしてくれるという点は、すべて同じです。

人の体の中というのは、アルカリ性なのですが、偏食をすることによって、アルカリ性から酸性に変化していってしまいます。お酢にはアルカリ性にしてくれる作用があるため、お酢を摂取することは健康を維持するために必要な食品と言えるでしょう。

コエンザイムの老眼対策!レッツ抗酸化はじめよう!

実際に老眼になってしまってから、老眼をどうにかしようとする人が実際のところ多いです。ですが、老眼に実際になってしまってからだと、どうしても限界があります。ですから、実際の老眼になる前に予防をしておくべきでしょう。

手軽に老眼対策をする方法として、サプリメントを服用するという方法もあります。目に良い作用があるものとして、ブルーベリーが代表的ではないでしょうか?このブルーベリーを実際に食べて老眼対策をしようとする場合、大量のブルーベリーを普段から食べるようにしなくてはならないのですが、サプリメントにはいくつものブルーベリーの成分が凝縮されていますから、とてもお手軽なのです。

また、サプリメントとしてルテインが配合されているサプリメントもオススメとなっています。ブルーベリーに配合されているアントシアニンと同じくらい目に対していい作用をもたらしてくれるとされているのが、ルテインとなっています。このルテインは、食べて目安摂取量をクリアするのは難しいのですが、サプリメントであれば簡単に摂取することが可能となります。

老眼というのは、ミネラルでも対策をしていくことが期待できるといわれています。ミネラルというのは、目の内部にも含まれている栄養素となっているのですが、歳をとってくると、だんだんミネラルの量が減ることになります。ですから、ミネラルが配合されているサプリメントを摂取するというのもいいでしょう。

この他にも、コエンザイムQ10もオススメです。このコエンザイムQ10というのは、老化の予防作用があるとされています。老眼も老化によって引き起こされているわけですから、コエンザイムQ10などのように老化予防のサプリメントを摂取するのもいいでしょう。

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